Dinosaurier - Gute Mütter?
Gute Mütter(Dinosaurier) Wenn man an Dinosaurier denkt, denkt man an brutale riesige Echsen. Aber sie haben eine ganz andere Seite. Sie ziehen ihre Jungtiere fast liebevoll auf. Wie zum...
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Lama, Alpaka, Vikunja und Guanako
Lama, Alpaka, Vikunja und Guanako Das Lama ... lebt in Südamerika gehört zur Familie der...
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Die Verdauung
Aufgabe Nr. 4 : ( Seite 44 / 45 ) Die Kautätigkeit wird durch die Faserstruktur von Zellulose und Lignin angeregt, die Absonderung des alkalischen Speichels wird erhöht. Durch die...
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Aufwärmtraining
Aufwärmtraining
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Aufwärmen mit Volleyball :
Methodik :
vom Leichten zum Schweren
vom Einfachen zum Komplexen
vom Bekannten zum Unbekannten
Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side - steps, überkreuz laufen, rückwärts ), mit Richtungswechsel ;
verschiedene Wurf - Fang - Arten ( normal zuwerfen, pritschen, hinter Kopf fangen, zwischen Beine fangen ) - - - Aufwärmung des Oberkörpers
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spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern )
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Dehnen (20sek. 2x) :
Fußgelenke Kreisen ; Unter - und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor - und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen.
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Kräftigung :
8 x Step - up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen)
3x Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause ...
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Aktivieren :
Arme : 8 schnelle Würfen - Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz
Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen
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